Эмоциогенное переедание: как справиться с эмоциональным голодом?

Эмоциогенное переедание: когда еда становится лекарством от чувств

Еда — это топливо для тела. Такой простой и очевидный факт, который мы так часто игнорируем. Дорогие дамы, задумывались ли вы когда-нибудь, почему рука сама тянется к холодильнику после сложного разговора с начальником? Или почему плитка шоколада испаряется в считанные минуты, когда на душе скребут кошки? Это не слабоволие. Это эмоциогенное переедание — коварный механизм нашей психики, который превращает пищу в эмоциональный костыль.

За 15 лет работы с женщинами, страдающими от различных нарушений пищевого поведения, я видел тысячи сломанных судеб. Историй, где еда перестала быть источником энергии и превратилась в единственное доступное утешение.

«Пища для тела — не пища для души» — говорил философ Пифагор. Но наш мозг часто путает эти понятия, создавая иллюзию, что шоколадный торт может залечить душевную рану.

Анатомия эмоционального переедания: когда желудок слышит сердце

Эмоциогенное переедание — это не просто привычка заедать стресс. Это сложный психологический механизм, при котором человек использует пищу как инструмент регуляции эмоционального состояния. Вы не голодны физически — вы голодны эмоционально.

Марина, 42 года, директор компании, обратилась ко мне после того, как набрала 18 кг за полтора года. Казалось бы, успешная женщина, всё под контролем. Но каждый вечер, оставаясь наедине с собой, она поглощала огромные порции пищи.

— Максим, я не понимаю, что со мной происходит. Днём я могу контролировать свои пищевые привычки, но вечером… Как будто кто-то другой берёт управление моим телом.

Во время работы выяснилось, что Марина использовала еду как способ заполнить пустоту после развода. Пища стала заменителем общения, близости, принятия. Эмоциогенное переедание работало как анестезия — притупляло боль одиночества.

Триггеры эмоционального переедания: что запускает пищевой марафон

Что может стать спусковым крючком для эпизода эмоционального переедания? На основе многолетнего опыта работы с клиентками я выделил основные триггеры:

1. Интенсивные эмоции — стресс, тревога, скука, одиночество, разочарование. Особенно опасны те чувства, которые вы научились подавлять с детства.

2. Ментальное истощение — когда силы воли просто не остаётся из-за бесконечных решений, которые приходится принимать в течение дня.

3. Социальное давление — комментарии о внешности, общественные ожидания, чувство неловкости в определенных ситуациях.

4. Биологические факторы — гормональные колебания, недостаток сна, хронический стресс, который буквально перепрограммирует работу мозга.

Что характерно для эмоциогенного переедания — оно всегда следует одному и тому же паттерну: эмоциональный триггер → желание успокоиться → употребление пищи (часто неосознанное) → временное облегчение → чувство вины → усиление отрицательных эмоций → новый цикл переедания.

Этот замкнутый круг можно разорвать только осознав связь между вашими эмоциями и пищевым поведением. Именно об этом я говорю в своей статье Нарушения пищевого поведения: как справиться и изменить жизнь к лучшему.

Нейрохимия утешения: почему мозг любит заедать стресс

Существует биологическое объяснение тому, почему эмоциогенное переедание так распространено. Когда мы употребляем вкусную пищу, богатую углеводами и жирами, мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия.

«Пищевая зависимость активирует те же участки мозга, что и наркотическая» — отмечает нейробиолог Нора Волков. И это не преувеличение, а научный факт.

Представьте: вы только что пережили неприятный разговор с подругой. Уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Организм ищет быстрый способ нейтрализовать это состояние. И вот решение — шоколадка или пачка чипсов. Вы съедаете их, и мозг немедленно вырабатывает дофамин, серотонин и эндорфины — коктейль хорошего настроения.

Но почему именно высококалорийная пища? Наш мозг эволюционно запрограммирован ценить калории — это наследие времен, когда еда была дефицитом. Сладкое и жирное — это энергетически насыщенные продукты, которые мозг воспринимает как сокровище. Они активируют центр вознаграждения сильнее, чем стакан воды или салат.

Как распознать эмоциогенное переедание: отличия от физического голода

Дорогие дамы, задайте себе вопрос: вы действительно различаете физический голод и эмоциональный? Вот таблица, которая поможет провести четкую границу:

Елена, 38 лет, преподаватель, описывала свой опыт эмоциогенного переедания так:

— Когда я действительно голодна, я могу съесть что угодно. Даже простой бутерброд кажется восхитительным. Но когда дело касается эмоционального голода — мне нужно именно мороженое, именно этой марки, именно этого вкуса. И никакие заменители не работают.

Это яркий признак эмоционального, а не физического голода — избирательность и специфичность желаний. Физический голод говорит: «Мне нужна еда». Эмоциональный голод кричит: «Мне нужен именно этот шоколадный батончик, и ничто другое не поможет!»

Типичные сценарии эмоциогенного переедания в повседневной жизни

Расстройства пищевого поведения редко существуют в вакууме. Они встраиваются в нашу повседневность, становясь настолько привычными, что мы перестаем их замечать. Вот несколько сценариев, в которых эмоциогенное переедание проявляется наиболее ярко:

1. Вечернее переедание после трудного дня
После напряженного рабочего дня вы приходите домой и, не осознавая этого, съедаете значительно больше обычной порции. Еда становится наградой за пережитые трудности.

2. Стресс-перекусы в течение дня
Перед важной встречей, во время подготовки отчета или после неприятного звонка вы автоматически тянетесь к печенью или конфетам. Это не голод — это попытка снизить тревожность.

3. Заедание конфликтов
После ссоры с близким человеком первый порыв — открыть холодильник. Еда здесь работает как буфер, позволяющий не чувствовать боль от конфликта.

4. Пищевые «запои» в моменты одиночества
Особенно характерно для вечеров выходных дней, когда вокруг никого нет. Еда заменяет компанию и создает иллюзию заполненности пространства.

«Ты никогда не решишь проблему пищевой зависимости едой» — эта простая истина от психотерапевта Жанин Рот стала откровением для многих моих клиенток.

Самодиагностика: тест на эмоциогенное переедание

Оцените каждое утверждение от 0 до 3, где:
0 — никогда
1 — редко
2 — часто
3 — почти всегда

1. Я ем, когда мне грустно, я в стрессе или испытываю тревогу
2. Я продолжаю есть даже когда физически чувствую сытость
3. Я ем быстрее обычного, когда расстроена
4. После эмоциональных ситуаций у меня возникает сильное желание есть
5. Я испытываю чувство вины после того, как много съела
6. Я думаю о еде, когда нечем заняться или скучно
7. Я ем, чтобы почувствовать себя лучше
8. Мне трудно контролировать порции, когда я расстроена
9. Я ем тайком или стыжусь того, сколько я ем
10. Я считаю, что еда — мое утешение, когда мне плохо

Интерпретация результатов:

0-9 баллов: Низкий риск эмоциогенного переедания
10-19 баллов: Умеренный риск, присутствуют некоторые признаки эмоционального переедания
20-30 баллов: Высокий риск, признаки выраженного эмоциогенного переедания

Стоит отметить, что этот тест — не диагностический инструмент, а способ самоанализа. Если вы набрали высокий балл, это повод задуматься о своих отношениях с едой и, возможно, обратиться к специалисту.

Связь между стрессом, тревожностью и перееданием: порочный круг

Исследования показывают, что хронический стресс напрямую связан с эмоциогенным перееданием. Когда мы находимся в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Повышенный уровень кортизола не только усиливает аппетит, но и стимулирует тягу именно к высококалорийной пище.

При этом формируется классический порочный круг:
1. Стресс повышает уровень кортизола
2. Кортизол усиливает аппетит и тягу к «утешительной» пище
3. Употребление такой пищи временно снижает уровень стресса (через выработку дофамина)
4. Но вскоре возникает чувство вины, что создает новый стресс
5. И цикл начинается заново

Ольга, 45 лет, бухгалтер, описывала свой опыт:
— После развода я набрала почти 25 кг. Каждый вечер я съедала огромные порции еды, буквально до боли в желудке. Это был единственный способ не думать о проблемах хотя бы на время еды. Но потом становилось еще хуже — к проблемам добавлялось отвращение к себе за отсутствие контроля.

Когда мы работали с Ольгой, ключевым моментом стало осознание этого порочного круга и поиск альтернативных способов справляться со стрессом и тревожностью.

«Мы не можем контролировать все стрессовые ситуации в нашей жизни, но мы можем контролировать нашу реакцию на них» — мудрость, которая стала основой выздоровления для многих моих клиенток.

Хотите похудеть без голодовок и срывов? Подпишитесь на Блог Максима Тутубалина

Телеграм канал, — Еда без запретов, жизнь без лишнего веса
Наш YouTube канал, — От эмоционального переедания к осознанной стройности

Практические стратегии преодоления эмоциогенного переедания

Эмоциогенное переедание — привычка, которую можно трансформировать. Это не приговор, а особенность пищевого поведения, с которой можно и нужно работать. Дорогие дамы, предлагаю вам практические инструменты, которые помогли сотням моих клиенток разорвать порочный круг эмоциональной зависимости от еды.

Дневник пищевого поведения: первый шаг к осознанности

Любые изменения начинаются с осознания. Ведение дневника пищевого поведения — это не просто запись съеденных продуктов, а глубокий анализ связи между эмоциями и пищей.

Светлана, 53 года, медсестра, делилась опытом:
— Когда я начала вести дневник, я была шокирована. Оказалось, что каждый раз после разговора с дочерью я съедала половину коробки конфет. Я даже не замечала этого! Просто автоматически шла к шкафу, где хранились сладости.

Эффективный дневник эмоциогенного переедания включает:
— Время приема пищи
— Съеденные продукты и их количество
— Степень физического голода перед едой (по шкале 1-10)
— Эмоциональное состояние до еды
— Обстоятельства приема пищи (где, с кем, что делали)
— Чувства после еды

Ведите такой дневник минимум две недели, и вы увидите чёткие закономерности между определенными эмоциями и пищевыми привычками. Это первый и самый важный шаг к трансформации пищевого поведения.

Техника «Стоп-пауза»: между стимулом и реакцией

Австрийский психиатр Виктор Франкл писал:

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбирать нашу реакцию. В нашей реакции лежит наш рост и наша свобода».

Техника «Стоп-пауза» помогает создать это пространство между эмоциональным триггером и автоматическим перееданием. Она работает так:

1. Осознайте желание поесть без физического голода
2. Сделайте паузу (буквально остановитесь на 2-3 минуты)
3. Выполните три глубоких вдоха и выдоха
4. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
5. Спросите себя: «Чего я действительно хочу? Еды или чего-то другого?»

Анна, 37 лет, бухгалтер:
— Техника «Стоп-пауза» изменила всё. Я поняла, что когда тянусь к печенью после звонка свекрови, мне не нужна еда. Мне нужна поддержка, понимание, принятие. И возможность выразить раздражение, которое я подавляю.

Одних только этих осознаний часто бывает достаточно, чтобы остановить эпизод эмоциогенного переедания. Но что делать дальше, если эмоция все равно требует внимания?

Альтернативные способы управления эмоциями без еды

Для каждой базовой эмоции существуют здоровые альтернативы пищевому «лекарству». Вот таблица, которую я предлагаю своим клиенткам:

Екатерина, 48 лет, преподаватель:
— Я заметила, что ем шоколад, когда мне одиноко. Теперь вместо этого я звоню подруге или иду гулять с собакой. Удивительно, но потребность в шоколаде просто исчезает.

Важно понять, что эмоциогенное переедание — это всего лишь стратегия справиться с эмоциями, которой вы научились. И она может быть заменена на более здоровые и эффективные стратегии.

Метод «Эмоционального меню»: учимся кормить душу, а не тело

Техника «Эмоциональное меню» — один из самых эффективных инструментов в борьбе с эмоциогенным перееданием. Суть метода в том, чтобы составить персональный список действий для каждой значимой эмоции — своеобразное «меню», из которого вы можете выбирать, когда возникает эмоциональный голод.

Как составить эмоциональное меню:

1. Выпишите все эмоции, которые вы обычно «заедаете»
2. Для каждой эмоции составьте список из 5-7 действий, которые могут ее удовлетворить без еды
3. Убедитесь, что эти действия доступны и реалистичны
4. Распечатайте это меню и держите на видном месте
5. Обращайтесь к нему каждый раз, когда чувствуете эмоциональный голод

Пример эмоционального меню моей клиентки Инны, 41 год:

Когда мне грустно:
— Принять теплую ванну с аромамаслами
— Посмотреть добрый фильм
— Позвонить сестре
— Поплакать (да, это нормально!)
— Обнять подушку, завернувшись в теплый плед

Когда я злюсь:
— Быстрая прогулка в парке
— 10 минут интенсивной тренировки
— Написать письмо (и не отправлять его)
— Покричать в подушку
— Помыть полы (физическая активность + полезное дело)

На первый взгляд, метод может показаться простым, но его эффективность подтверждена и исследованиями, и практикой. Главное, чтобы выбранные действия действительно работали для вас и были легко доступны в момент эмоционального голода.

Техники осознанного питания против эмоциогенного переедания

Осознанное питание — практика, берущая начало в восточных медитативных традициях, но адаптированная для современного человека. Это не диета, а способ взаимодействия с пищей, который возвращает нас к естественной мудрости тела.

Практика «Изюминка»: пятиминутная медитация для осознанности

Эта простая техника помогает замедлиться и вернуть внимание к процессу еды. Вам понадобится всего одна изюминка (или любой небольшой продукт).

1. Возьмите изюминку и представьте, что видите ее впервые в жизни
2. Рассмотрите ее внимательно — цвет, форму, текстуру
3. Понюхайте ее, отмечая все оттенки аромата
4. Положите изюминку в рот, но не жуйте сразу
5. Ощутите ее вес и текстуру на языке
6. Медленно разжуйте, замечая вкус и как он меняется
7. Проследите ощущения при глотании

Неля, 59 лет, пенсионерка:
— Эта практика кажется странной поначалу, но она творит чудеса. Теперь я ем меньше, но получаю больше удовольствия. И что самое важное — я научилась различать, когда ем от голода, а когда от скуки или стресса.

Практику «Изюминка» можно выполнять с любым продуктом. Суть не в изюминке, а в осознанном проживании процесса еды, без автоматизма и рассеянного внимания.

Система светофора: простой способ вернуться к осознанности

Система светофора — это техника, которая помогает делать осознанный выбор в моменты, когда хочется есть без физического голода. Она работает следующим образом:

Красный свет — остановитесь и задайте себе вопрос: «Я действительно голодна, или это эмоциональный голод?»

Жёлтый свет — подумайте о возможных альтернативах. Может быть, вместо еды вам нужно что-то другое?

Зелёный свет — если это действительно физический голод, выберите пищу осознанно и ешьте с полным вниманием.

Эта система особенно эффективна для женщин с эмоциогенным перееданием, которые часто едят на автопилоте, не замечая ни количества пищи, ни своего состояния сытости.

Техника «Шкала голода-сытости»: учимся слушать сигналы тела

Многие женщины с эмоциогенным перееданием утратили связь с естественными сигналами тела. Техника «Шкала голода-сытости» помогает восстановить эту связь.

Представьте шкалу от 1 до 10, где:
1 — мучительный голод, невозможно сконцентрироваться
2-3 — сильный голод, раздражительность
4 — умеренный голод, чувство пустоты в желудке
5 — нейтральное состояние, нет ни голода, ни сытости
6 — легкая сытость, комфортное ощущение
7 — полная сытость, удовлетворение
8-9 — переедание, тяжесть в желудке
10 — крайняя степень переедания, физический дискомфорт

Идеальный сценарий — начинать есть при уровне 3-4 и останавливаться на уровне 6-7. При эмоциогенном переедании мы часто игнорируем эти сигналы, начиная есть при 5-6 (без реального голода) и останавливаясь на 9-10 (значительное переедание).

Жанна, 44 года, юрист:
— Шкала голода изменила мою жизнь. Раньше я ела строго по графику, не обращая внимания на сигналы тела. Теперь я научилась распознавать настоящий голод и останавливаться, когда сыта. Это освобождает!

Эта техника требует практики и постоянного внимания, но со временем становится естественной частью взаимоотношений с едой.

Эмоциональный интеллект как ключ к решению проблемы эмоциогенного переедания

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать их причины и управлять ими конструктивно. Низкий эмоциональный интеллект часто лежит в основе эмоциогенного переедания.

«Эмоции — это не то, что с нами происходит, а то, как мы интерпретируем происходящее» — Марк Брэкетт, исследователь эмоционального интеллекта.

От подавления к принятию: разрешаем себе чувствовать

Многие из нас выросли в среде, где определенные эмоции считались «неприемлемыми». «Не плачь», «Не злись», «Будь сильной» — эти фразы мы слышали с детства. И научились подавлять «неудобные» чувства, заменяя их едой.

Первый шаг к преодолению эмоциогенного переедания — дать себе разрешение чувствовать все эмоции без осуждения. Гнев, страх, зависть, обида — все эти чувства естественны и имеют право на существование.

Алла, 51 год, предпринимательница:
— Всю жизнь я считала, что успешная женщина не имеет права на слабость, на грусть, на неуверенность. Я глушила эти чувства едой. Только когда я позволила себе быть уязвимой, признала свое право на любые эмоции, я смогла вырваться из этого замкнутого круга.

Практика принятия эмоций:
1. Остановитесь и назовите эмоцию, которую испытываете
2. Скажите себе: «Это нормально, что я чувствую (грусть/злость/страх/etc)»
3. Представьте эту эмоцию как волну, которая поднимается, достигает пика и постепенно спадает
4. Осознайте, что эмоции временны и изменчивы

Техника «А что под этим?»: исследуем глубинные эмоции

Часто переедание запускают не сами эмоции, а наша реакция на них. Техника «А что под этим?» позволяет добраться до корня проблемы.

Как это работает:
1. Осознайте, что хотите есть без физического голода
2. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
3. Получив ответ, спросите: «А что под этим чувством?»
4. Повторяйте вопрос, углубляясь в свои эмоции
5. Обычно через 3-5 уровней вы доходите до базовой эмоции

Пример диалога с собой:
— Хочу съесть пирожное. Почему?
— Я чувствую усталость. А что под этим?
— Разочарование. А что под разочарованием?
— Чувство, что я недостаточно хороша. А что под этим?
— Страх быть отвергнутой. А что под страхом?
— Потребность в принятии и любви.

Пирожное не может удовлетворить потребность в принятии и любви. Но осознав эту потребность, вы можете найти более подходящие способы ее удовлетворения.

Практика самосострадания: альтернатива пищевому утешению

Самосострадание — это способность быть добрыми к себе в моменты страдания или неудач. Многие женщины с эмоциогенным перееданием используют еду как единственный способ проявить заботу о себе.

Кристин Нефф, ведущий исследователь самосострадания, выделяет три компонента этой практики:
1. Доброта к себе (вместо самокритики)
2. Общность человеческого опыта (осознание, что вы не одиноки в своих трудностях)
3. Осознанность (без преувеличения проблемы)

Наталья, 56 лет, врач:
— Я всегда была очень требовательна к себе. Любая ошибка заканчивалась жесткой самокритикой и набегом на холодильник. Практика самосострадания научила меня относиться к себе с тем же теплом, с которым я отношусь к своим пациентам. Это изменило и мои отношения с едой.

Упражнение «Любящая доброта» для развития самосострадания:
1. Положите руку на сердце или обнимите себя
2. Повторите про себя или вслух: «Да, это трудно. Я страдаю сейчас. Как я могу быть добра к себе в этот момент?»
3. Представьте, что бы вы сказали любимому другу в подобной ситуации
4. Скажите эти слова себе

Построение здоровых отношений с едой: от контроля к свободе

Конечная цель работы с эмоциогенным перееданием — не просто похудение, а построение здоровых, гармоничных отношений с едой, телом и эмоциями.

Парадокс запретов: почему диеты усиливают эмоциогенное переедание

Исследования показывают: чем больше мы запрещаем себе определенные продукты, тем сильнее становится тяга к ним. Это психологический феномен, известный как «эффект запретного плода».

«Нельзя одновременно бороться с едой и с собой» — Дженин Рот, автор книги «Ешь, пей, худей».

Строгие диеты с категоричными запретами — идеальный рецепт для развития и усугубления эмоциогенного переедания. Они создают физиологический дефицит (настоящий голод) и психологическую фиксацию на «запрещенных» продуктах.

Ирина, 62 года, пенсионерка:
— За свою жизнь я перепробовала все диеты. Каждая заканчивалась срывом и еще большим набором веса. Только когда я отказалась от идеи запретных продуктов и научилась есть осознанно, я смогла наладить отношения с едой и своим телом.

Питание без запретов: принципы интуитивного питания

Интуитивное питание — подход, разработанный диетологами Эвелин Трибол и Элис Реш, который предлагает альтернативу традиционным диетам. Вот его ключевые принципы:

1. Отказ от диетического мышления
2. Уважение к сигналам голода и сытости
3. Примирение с едой (отказ от категорий «хорошая/плохая» еда)
4. Уважение к своему телу, независимо от его формы и размера
5. Поиск удовольствия и удовлетворения в питании
6. Управление эмоциями без использования еды
7. Интуитивная физическая активность
8. Уважение к своему здоровью через бережное отношение к телу

Этот подход не предполагает моментальной потери веса. Но в долгосрочной перспективе он помогает выстроить здоровые отношения с едой, что естественным образом приводит к нормализации веса и психологическому благополучию.

Создание поддерживающей среды для успешных изменений

Невозможно трансформировать пищевое поведение в вакууме. Окружающая среда играет огромную роль в том, насколько успешными будут ваши изменения.

Полина, 47 лет, менеджер:
— Мой муж постоянно приносил домой мои «слабости» — чипсы и торты. Когда я объяснила ему, как это мешает моим усилиям, он стал моим главным союзником. Теперь мы вместе готовим здоровые блюда и поддерживаем друг друга.

Элементы поддерживающей среды:

1. Социальная поддержка — расскажите близким о своих целях и попросите поддержки
2. Физическое пространство — организуйте кухню так, чтобы здоровый выбор был самым простым
3. Ментальное пространство — подписки, книги, фильмы, которые поддерживают новый образ мышления
4. Профессиональная поддержка — при необходимости обратитесь к специалистам (психолог, нутрициолог)
5. Система трекинга — способ отслеживать прогресс (не обязательно в килограммах!)

От теории к практике: ваш персональный план преодоления эмоциогенного переедания

Информация без действий не приводит к изменениям. Вот пошаговый план, который поможет вам начать трансформацию пищевого поведения:

Неделя 1: Осознание
— Ведите дневник пищевого поведения
— Изучите свои триггеры эмоционального переедания
— Практикуйте технику «Стоп-пауза» при желании перекусить

Неделя 2: Альтернативы
— Составьте своё эмоциональное меню
— Создайте список здоровых перекусов для случаев физического голода
— Практикуйте осознанное питание с использованием шкалы голода-сытости

Неделя 3: Эмоциональный интеллект
— Ежедневно уделяйте время распознаванию и принятию своих эмоций
— Практикуйте самосострадание в трудные моменты
— Начните исследовать глубинные причины своего переедания

Неделя 4: Здоровые отношения с едой
— Работайте над отказом от пищевых правил и запретов
— Включите в рацион «запретные» продукты в умеренных количествах
— Практикуйте получение удовольствия от еды

Неделя 5-8: Практика и поддержка
— Объедините все инструменты в единую систему
— Найдите группу поддержки или специалиста при необходимости
— Относитесь к срывам как к возможности научиться чему-то новому

Помните, что преодоление эмоциогенного переедания — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы и добры к себе на этом пути.

Заключение: от эмоциогенного переедания к осознанной жизни

Эмоциогенное переедание — это не просто «проблема с едой». Это сигнал, что какие-то потребности вашей души остаются неудовлетворенными. Работа с эмоциональным перееданием — это не только путь к здоровому весу, но и к более глубокому пониманию себя, своих эмоций и потребностей.

Дорогие дамы, я верю, что каждая из вас способна трансформировать свои отношения с едой. Это требует времени, терпения и самосострадания, но результат стоит усилий. Представьте жизнь, где еда занимает своё естественное место — источника энергии и удовольствия, а не лекарства от эмоциональной боли.

Помните, что преодоление эмоциогенного переедания — это не вопрос силы воли. Это вопрос самопонимания, эмоционального интеллекта и заботы о себе. Каждый маленький шаг на этом пути — уже победа и проявление любви к себе.

Если вам нужна дополнительная поддержка на этом пути, я приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал, где регулярно делюсь полезными материалами по психологии питания и эмоциональному интеллекту.

Снижение веса через понимание себя: психология важнее диеты

Хотите похудеть без голодовок и срывов? Подпишитесь на Блог Максима Тутубалина

Телеграм канал, — Еда без запретов, жизнь без лишнего веса
Наш YouTube канал, — От эмоционального переедания к осознанной стройности